Sabe aquela dieta que sempre vai começar na próxima semana? Ou o estudo que sempre vai começar daqui a pouco? Autossabotagem é aquele comportamento que você tem e que prejudica seu desenvolvimento, seja pessoal ou profissional.

Um exemplo: a pessoa quer emagrecer, mas continua comendo mais do que necessita. Esse é um exemplo claro de autossabotagem, por isso observe seus comportamentos.

A autossabotagem pode ser consciente ou inconsciente. A segunda forma é, inclusive, a configuração mais comum. Muitas vezes, as pessoas nem se dão conta de que estão se sabotando.

Estudos feitos ao longo dos anos por vários especialistas mostraram que a autossabotagem costuma ter origem em traumas vividos durante a infância e a adolescência.

De maneira indireta, as experiências se transformam em comportamentos negativos e sentimentos ligados ao fracasso. Dessa forma, uma crítica feita por um parente próximo, ainda que de modo não intencional, por exemplo, pode provocar perturbações duradouras.

Se, quando criança, alguém disse que você era muito tímido, é possível que tenha aceitado aquilo como verdade eterna, sem que, de fato, seja uma característica legítima.

Se você se permitir conhecer mais sobre si mesmo, será capaz de reconhecer quais comportamentos estão prejudicando o seu desenvolvimento. Isso tem um nome, que é o grande desafio dos tempos atuais: o Autoconhecimento.

Desta forma, antes que você repita a autossabotagem, avalie o quanto você deseja repetir este padrão comportamental e dê uma nota para esta vontade.

Agora, pare o que estiver fazendo e respire calmamente por um minuto. Em seguida, observe e dê uma nota para o quanto você ainda deseja repetir aquele comportamento que o sabotava.

A mente tende a assumir o controle, por isso, ao respirarmos profundamente por um minuto, retomamos o nosso equilíbrio e podemos controlar a força da autossabotagem.

Existem vários tipos de autossabotagem, mas os mais comuns são:

1) Vitimização – é o caso de pessoas que encontram meios de justificar seus sofrimentos a fim de obter gratificações em troca;

2) Negação – nessa modalidade de autossabotagem o indivíduo nega suas próprias necessidades e desejos a fim de evitar a experimentação do fracasso;

3) Culpabilidade – ao se culpar constantemente, a pessoa evita enfrentar os julgamentos alheios, mas entra em um ciclo punitivo e de autocobrança desnecessário;

4) Procrastinação – aqui, o autossabotador deixa tudo para depois; o fato de postergar tarefas funciona como um mecanismo de defesa diante da sensação de incapacidade;

5) Inconstância – uma pessoa autossabotadora tem o hábito de não concluir o que começa; assim, ela se protege não só do fracasso, mas também das consequências do sucesso;

6) Medo – sentir medo é comum e natural, mas ele se torna uma autossabotagem quando é excessivo e paralisante.

    Embora o autoconhecimento seja crucial para anular os sintomas da autossabotagem, nem sempre é fácil praticá-lo sozinho. Sendo assim, contar com ajuda profissional de um coach experiente é uma boa alternativa.

Parar com a autossabotagem é um grande desafio, no entanto é possível vencê-lo. Seguem 11 dicas para vencer a autossabotagem.

1. Seja protagonista da sua vida – Vamos começar por uma dica que deve ser sempre lembrada: faça o que deixa você feliz e seja congruente com o mundo à sua volta. Não tome decisões ou faça escolhas pensando em agradar alguém.

A necessidade de pertencimento e a busca por aceitação podem fazer com que você se desvie do seu principal objetivo. Por isso, pense em você.

2. Conheça o seu propósito – Com foco em você, podemos avançar. E nada melhor do que reforçar algo que já destacamos antes: para eliminar as crenças limitantes, é preciso entender o que move você. Em outras palavras, é necessário conhecer o seu propósito. Com muita autorreflexão, você conseguirá ter uma boa dimensão de quais são os seus desejos e demandas.

3. Tenha metas e uma estratégia clara – Certamente, você tem um objetivo. Talvez não tenha clareza sobre ele ainda, mas o processo de autoconhecimento ajudará a reconhecê-lo. É preciso criar estratégias, ou seja, formas de chegar até ele. O ideal, portanto, é definir metas menores e, então, conquistá-las aos poucos até alcançar o objetivo maior.

4. Identifique a fonte da autossabotagem – O que causa esse comportamento em você? Qual o seu gatilho? O que o leva a procrastinar a mudança na sua vida, a adiar sonhos a se colocar em segundo plano? Mais uma vez, a autorreflexão é o caminho para se conhecer melhor e identificar o que gera essa visão e postura autodestrutivas.

5. Trabalhe a autoestima – Geralmente, quem se autossabota tem problemas com a autoestima. Elevá-la é um dos fatores principais para evitar comportamentos problemáticos decorrentes das crenças limitantes.

6. Faça um processo de Coaching ou Terapia – Como dissemos, a terapia é uma opção no tratamento da autossabotagem. Isso porque ela ajuda a reconhecer os motivos que desencadeiam esses sentimentos e contribui para aumentar a autoestima.

7. Encare a mudança com seriedade – Você precisa encarar as decisões da forma que elas merecem – afinal, cada resolução, por menor que seja, é capaz de mudar o rumo das coisas. Durante o percurso, é natural fazer escolhas não tão boas, e é necessário aprender a lidar com elas. Além disso, sem arriscar, você não conseguirá chegar a lugar nenhum. Então, dedique-se a todas as suas decisões.

8. Aja com seriedade e responsabilidade – No mesmo sentido da dica anterior, aqui vai mais uma. A vida é feita de escolhas e precisamos encará-las de frente. Além disso, é importante ter seriedade e responsabilidade em todos os momentos. Portanto, seja maduro e pense bem antes de tomar as suas decisões.
9. Busque o melhor possível, não a perfeição – A perfeição não existe. Se você tem essa concepção, comece por mudá-la. É claro que é importante dar o seu melhor, mas isso não significa que você deva comprometer a sua saúde física e mental. Além disso, é fundamental saber reconhecer e celebrar as suas conquistas.

10. Veja o fracasso como algo aprendizado – Vez ou outra, vamos fracassar. É natural. Assim como as vitórias fazem parte da nossa vida, as derrotas também – e o medo de errar não pode paralisar você. Por isso, não deixe que as suas inseguranças o impeça de tentar.

11. Priorize boas companhias – É importante assumir seus defeitos, mas lutar para corrigi-los. Quando você se expõe a companhias tóxicas, que colocam você para baixo, seus pontos negativos é que se destacam, o que aumenta a sua vulnerabilidade e a chance de se autossabotar. Fuja de qualquer relacionamento abusivo, seja no âmbito pessoal ou profissional. Aprenda a se perdoar e entenda que não controla o modo como as pessoas pensam ou agem.

Sobre Marcelo Miranda

Marcelo Mauricio Miranda – treinador, terapeuta em PNL, palestrante, hipnólogo e professor – é comunicólogo, especialista em Administração, Marketing e Gestão Pública, Mestre em Educação e Sociedade, Trainer, Practitioner e Máster Practitioner em Programação Neurolinguística (PNL) pela International Association of NLP Institutes (IN) e Coach Integrativo Sistêmico pela Academia Internacional de Coaching Integrativo Sistêmico (AICIS) e International Association of Coaching Institutes (ICI).

Hipnose, Coaching e PNL

Agende sua sessão de hipnose, coaching ou PNL com o renomado especialista da área, professor e coach Marcelo Miranda. Informações: (32)98857-1419. O especialista atende na Clínica Integrar, à Avenida Marechal Floriano Peixoto, nº 90, Centro, telefone (32)3331-7516.